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理想のボディを手に入れる!

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女性であれば誰もが憧れるすらりと伸びた手足やくびれたウエスト、女性らしい
バストとヒップ…。スタイルに自信があれば流行のおしゃれもさらに楽しむことが出来ます。

完璧なボディを目指して生まれ変わってみませんか?
数年後にもぴかぴかのボディでいられるよう、日頃からケアを
欠かさないようにしましょう。

あなたは大丈夫?ボディチェック

忙しくてなかなか美容やボディに気を配れない女性も多い現代。
思い当たることがないかチェックしてみましょう。

生活時間・食事の時間が不規則
→生活のリズムが乱れると体が不調になりやすくなるので注意。
朝食は抜くことが多い
→なるべく毎日しっかりと摂りましょう。
忙しい場合は野菜ジュースやヨーグルトなどがおすすめ。
ファストフードや揚げ物・ラーメンが大好き
→肌荒れ・体重増加・メタボなど危険がいっぱい!
冷たいドリンクやアイスクリームが大好き
→体の冷えは女性の天敵です。
運動はほとんどしない
→階段を使う、キビキビ動いて家事をするなど日常生活に軽い運動を取り入れましょう。
ゆったりした服ばかり着ている
→ボディラインの変化に気付けない服装は要注意。緊張感は必要です。
むだ毛の処理は夏の間だけ
→見られていなくてもきちんと処理してこそ女子です。
毎日のようにお酒を飲む
→いくら強くても体には負担がかかっています。ほどほどにしましょう。
全身鏡・体重計を持っていない
→ボディの状態を把握するためには必須です。

女子のボディの悩み

誰もが持つボディのコンプレックスや悩み。
意外と誰もが同じような悩みを持っているんです。

  • ■おなかがぽっこりしている
  • ■両太ももの間に隙間がない
  • ■二の腕が「振袖」状態
  • ■肘・膝がざらざら・ブツブツしている
  • ■痩せているが曲線のない幼児体型
  • ■O脚・X脚

水着が似合うボディ作り

ボディラインが一番はっきりとわかってしまうのが夏。
特に海やプールなどで水着を着るシーンでは
体を隠す面積が少ないためしっかりと引き締めて
おく必要があります。

体重よりもメリハリを重視

女性がついつい気にしてしまうのが体重ですが、他人の目から体重は見えないため外見のラインの方を意識しましょう。

ウエストを引き締めたりヒップアップに励んだりすることでぐっと女性らしいボディに近づくはずです。

ただ痩せるのではなく引き締める

水着が似合うのはただ華奢なだけでなく、健康的で引き締まったしなやかなボディです。短期間の食事制限で痩せるよりも毎日コツコツとエクササイズを続けることが大切。部屋で水着を着てみて、どこをどう引き締めたいかをチェックしてみましょう。

水着のデザインでスタイルアップ

最後の手段は水着のデザインに頼ること。胸元にフリルが多くついたものならばバストをボリュームアップしてくれますし、タンクトップタイプのビキニ(タンキニ)は気になるおなか周りを隠してくれます。縦にストライプや切り替えがあるものはすっきりと見えます。またパレオを羽織るときれいなドレープで女性らしいラインを強調することが出来ます。
水着を新しく購入する際にはただ気に入ったデザインを選ぶのではなく、試着して色々な方向からチェックしよりスタイルよく見せてくれるものを選ぶようにしましょう。

簡単エクササイズを習慣に

短期間で体を引き締めたいときに有効なのはやはり運動。少しずつでも毎日続けることが大切です。
ご自分のペースをつかめたら長く続けて習慣とし、太りにくいボディを作りましょう。

ストレッチで筋肉を伸ばそう

夜、お風呂から上がって体が柔らかくなったときにストレッチ運動をしましょう。目安は15分程度。テレビを見たり音楽を聞いたりしながらリラックスして行いましょう。あまり無理をせず、「少し痛いかな」くらいまで伸ばすようにします。
また朝起きてから軽くストレッチを行うと体がほぐれ、すっきり目覚められます。


ヨガポーズでリラックス

ヨガは部屋を暖めてアロマオイルやお香を焚きながら行うとリラクゼーション効果がアップします。ポイントは首や肩などに余計な力を入れず、おなか周りを引き締めて背骨を伸ばすこと。鏡を見ながら美しい姿勢を心掛けましょう。
ヨガには腰痛や生理痛など、女性の悩みを和らげてくれるポーズがたくさんあります。ご自分に合うポーズを見つけてみましょう。

体力に合わせてウォーキング・ランニング

体力に自信がない方は早歩き程度のウォーキングから、運動が好きな方はランニングを始めてみましょう。現在では女性向けのおしゃれなウェアが多く発売されているためファッションも楽しめます。
お気に入りのコースを見つけて毎日歩いたり走ったりすることで季節の移り変わりを感じることが出来、リフレッシュにもつながります。

本気で取り組むスポーツジム

達成したい目標があるのならスポーツジムがおすすめです。確実に達成するためのカリキュラム作りから生活・食事指導まで全面的にプロからサポートを受けられます。

マシーンを使っての筋力トレーニングからエアロビクスやステップなどのレッスン、効果が高いプールでのエクササイズなど様々な施設・プログラムを利用出来るのも魅力です。


食事で内側から綺麗に!

美しいスタイルを作るためにはボディを形成している食事に気を使うことが最も大切です。たった数日だけでなく毎日の食事を見直し、新しいボディを作る気持ちで栄養を摂りましょう。

和食を中心に

私たち日本人の体に一番合うのはやはり和食です。ヘルシーで旬の食材をふんだんに使った和食は健康的なダイエットにぴったり。

体を温める温野菜・根菜を多く使っており女性に必要な栄養素がたくさん含まれています。基本の一汁三菜を意識して食事を取るようにしましょう。



脂肪は質の良いものを少し

揚げ物や肉類は太る食材の代名詞。ファストフードやラーメン、スナック菓子にチョコレートばかりでは太るだけでなく肌荒れにもつながります。脂質も人間の体を作る大切な栄養素の一つですから、良質のものを選んで摂るようにしたいものです。
肉ならば赤身を選ぶ、脂ののった旬の魚を食べるなど意識を少し変えてみましょう。調理の際に古い油を使わないこともポイントです。

和食を中心に

パンや米、麺類といった女性が大好きな炭水化物。糖質が多く含まれるため食べすぎには注意が必要です。

特にパンや麺類はあまり腹もちがよくないためついつい食べ過ぎてしまう食材。同じ炭水化物ならば米が良質なエネルギー源となってくれます。白米だけでなく胚芽米や雑穀米などを取り入れるのもおすすめです。


食事の時間も重要

毎日の食事時間を決めておくことで規則正しい生活を送るための目安となります。朝食はしっかり取り、夜遅くに食事することは控えましょう。

間食は量や内容に気を付けたいところです。また一度の食事の時間を長めにしてよく噛み、ゆっくり味わうようにします。食材の本来の風味を味わえ、消化の手助けにもなります。

アルコールはほどほどに

アルコールはカロリーや糖質が高く、ダイエットには不向きです。肝臓にも負担をかけてしまいます。適正量を守り、休肝日を少なくとも週に2日は設けるようにします。
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長いスパンで考える

ダイエット中だからとあまりストイックに食事制限をしてはストレスになり、かえって体に悪影響が出てしまうことがあります。たまには女子会でたくさん食べたり、大好きなスイーツのビュッフェに行ったりしてもOK。

食べ過ぎた翌日は野菜メインの食事にするなどしてバランスを取りましょう。



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